Cara Mengatasinya Nyeri Leher Bagian Belakang – Nyeri leher atau sakit leher pada bagian belakang bukanlah sebuah perihal yang langka. Enggak percaya? Menurut studi berasal dari National Institutes of Health, di negara-negara Skandinavia (negara-negara yang berada di dalam satu kawasan di belahan utara Benua Eropa), nyeri leher dianggap sebagai masalah umum kesegaran masyarakat. Ringkasnya, nyeri leher merupakan keluhan yang umum dialami oleh penduduk dunia.
Penyebab nyeri leher bagian belakang sendiri beragam. Mulai berasal dari penyakit-penyakit tertentu, posisi tidur yang salah, cedera disaat berolahraga, sampai rutinitas yang keliru. Contohnya, bekerja seharian bersama posisi tubuh tidak ergonomis.
Nah, pertanyaannya singkat, bagaimana sih cara menanggulangi sakit atau nyeri leher bagian belakang?
1. Terapi Fisik
Salah satu penyebab nyeri leher bagian belakang bisa disebabkan oleh cervical syndrome. Kondisi mengacu pada serangkaian problem yang disebabkan oleh perubahan tulang belakang leher dan jaringan lunak yang mengelilinginya. Seseorang yang berhadapan bersama suasana ini akan merasakan nyeri sebagai tanda-tanda utamanya.
Sebenarnya penyebab utama cervical syndrome atau spondilosis servikal adalah perubahan degeneratif. Bahasa awamnya gegara proses penuaan. Namun, cervical syndrome bukan cuma disebabkan oleh bantalan leher yang tergerus usia.
Banyak faktor lainnya yang bisa mengakibatkan suasana ini, layaknya model hidup modern, duduk benar-benar lama, dan postur kerja yang salah atau tidak ergonomis.
Nah, bagi mereka yang mengidap suasana di atas, bisa coba terapi sebagai jalur keluarnya. Mau bukti? Menurut riset National Institutes of Health tentang keefektifan terapi fisik pada cervical syndrome, program terapi fisik yang tepat sanggup mendukung pengidap sakit leher lagi ke aktivitas normal sehari-hari. Menariknya lagi, terapi fisik bisa meningkatkan mutu hidup mereka, dan mengurangi ketidakhadiran di area kerja.
2. Peregangan Leher
Selain terapi fisik, peregangan otot leher terhitung bisa menanggulangi sakit leher bagian belakang. Caranya benar-benar beragam. Contohnya, posisikan duduk secara tegak dan arahkan pandangan ke depan. Lalu, miringkan kepala ke samping selanjutnya lingkarkan tangan ke atas kepala, sampai menyentuh telinga. Saat memiringkan kepala, jaga sehingga pandangan selamanya ke arah depan.
Lakukan peregangan ke arah kanan dan kiri seleher sepanjang 20-30 detik. Kamu bisa ulangi gerakan ini sebanyak empat kali.
Baca Juga : Inilah 9 Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari Untuk Kesehatan
3. Berhati-Hati kala Tidur
Jika mengidap sakit leher, rela tak rela kamu perlu mencermati posisi tidur. Tidurlah pada segi punggung (terlentang), bukannya bertumpu pada perut (tengkurap). Sebab posisi tengkurap bisa memelintir kepala atau leher salama berjam-jam. Selain itu, tidur tengkurap terhitung sanggup pengaruhi punggung bagian bawah. Nah, perihal inilah yang bisa mengakibatkan sakit leher bagian belakang.
4. Kompres Leher
Mengompres leher bisa menjadi cara yang cukup simpel untuk meredakan sakit leher bagian belakang. Sensasi mati rasa kala disaat menempelkan es atau kain dingin pada leher, bisa memantu mengurangi rasa sakit. Mengompres leher ini dikehendaki bisa mengakibatkan leher yang menjadi kaku lagi lebih rileks.
5. Olesi bersama Balsam
Balsam bisa menjadi alternatif utuk meredakan nyeri atau sakit pada leher. Sensasi hangat atau panas balsam bisa mengurangi nyeri atau pegel otot pada leher bagian belakang. Beberapa balsam memiliki kadar yang berbentuk analgesik. Sifat ini bisa menyingkirkan rasa nyeri atau sakit. Di samping itu, beberapa balsam memiliki kadar yang sanggup mendukung melancarkan peredaran darah.
6. Pilih Bantal yang Tepat
Jangan sekali-kali mengfungsikan bantal yang benar-benar keras dan tinggi. Kondisi ini bisa mengakibatkan leher menjadi kaki, sehingga nyeri leher akan tambah buruk. Alternatifnya, pilihlah bantal yang tepat layaknya berbahan memory foam yang bisa mengikuti kontur leher dan kepala.
7. Memijat Leher
Selain keempat cara di atas, memijat leher secara perlahan terhitung bisa mendukung meredakan nyeri leher. Pijatan dikehendaki sanggup mengakibatkan otot-otot leher menjadi lebih rileks. Agar pijatan tambah nyaman, kita bisa kok mengfungsikan minyak esensial untuk mengakibatkan otot-otot menjadi lebih rileks.
8. Obat-obatan
Obat-obatan terhitung bisa mendukung untuk menanggulangi nyeri leher. Andaikan nyeri leher sudah tak tertahankan, dokter barangkali saja mengimbuhkan obat pelemas otot dan obat antidepresan golongan trisiklik.